Ma routine sport #SummerBody

Hello les filles ! Cela fait maintenant 1an et demi que je suis inscrite dans ma salle de sport où j’ai pu prendre plusieurs coaching lors desquels les coachs m’a donné une routine. Au fur et à mesure j’ai adapté cette routine en fonction de mes besoins. J’associe toujours du cardio et de la musculation.

Etape 1: CARDIO

30 min de tapis de course → 5 min d’échauffement à 6 km/h

20 min à 9,2 km/h

5 min de récupération à 6 km/h

Etape 2: MUSCULATION

machine à abducteurs →4 series de 14 répétitions

machine à adducteurs → 4 series de 14 répétitions

machine de gainage → 4 séries de 14 répétitions

ETAPE 3: ABDOMINAUX

Side twists avec ballon de 5kg → 4 séries de 16 répétitions

Crunches → 4 séries de 16 répétitions

Ascenseur (relevé de jambes) → 2 séries de 10 répétitions

Donkey kick → 2 séries de 16 répétitions / jambe

Gainage → 60 sec

 

ETAPE 4: ÉTIREMENTS

 

Brassière NIKE – Legging H&M – Baskets NIKE

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Kiss 

The little brunette