Ma routine sport #SummerBody

Hello les filles ! Cela fait maintenant 1an et demi que je suis inscrite dans ma salle de sport où j’ai pu prendre plusieurs coaching lors desquels les coachs m’a donné une routine. Au fur et à mesure j’ai adapté cette routine en fonction de mes besoins. J’associe toujours du cardio et de la musculation.

Etape 1: CARDIO

30 min de tapis de course → 5 min d’échauffement à 6 km/h

20 min à 9,2 km/h

5 min de récupération à 6 km/h

Etape 2: MUSCULATION

machine à abducteurs →4 series de 14 répétitions

machine à adducteurs → 4 series de 14 répétitions

machine de gainage → 4 séries de 14 répétitions

ETAPE 3: ABDOMINAUX

Side twists avec ballon de 5kg → 4 séries de 16 répétitions

Crunches → 4 séries de 16 répétitions

Ascenseur (relevé de jambes) → 2 séries de 10 répétitions

Donkey kick → 2 séries de 16 répétitions / jambe

Gainage → 60 sec

 

ETAPE 4: ÉTIREMENTS

 

Brassière NIKE – Legging H&M – Baskets NIKE

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Kiss 

The little brunette

Granola #HomeMade

A prendre au petit déjeuner ou même au goûter

Ingrédients:

  • 3 petits suisses (ou yaourt grec)
  • 1 grosse poignée de fraises
  • 1 banane
  • 4 cs granola au praliné
  • miel (optionnel)

 

Préparation:

1° Placer dans un bol les petits suisses

2° Saupoudrer de granola

3° Laver et couper les fruits puis mettez les dans le bol

4° Vous pouvez rajouter du miel à la fin si vous le souhaitez

5° Dégustez 😉

 

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The little brunette

Recette #smoothie healthy

La plupart des smoothies achetés en grandes surfaces ne sont pas 100% sain. On retrouve très peu de fruits et beaucoup de sucres c’est pourquoi je vous conseille de les préparer vous même !

Il fait chaud et je trouve que c’est la meilleur façon de se rafraîchir tout en gardant la ligne ! Voici un smoothie sain, rafraîchissant et avec de super vertus pour votre organisme:

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Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 300g de fraises
  • lait d’amande (ou autre lait végétal)
  • graines de chia (optionnel)

les petits + : le lait d’amande, qui est un lait végétal, est très bon à la santé car il contient de nombreuses vitamines et il est beaucoup plus facile à digérer. Les graines de chia sont des superfood avec une teneur en fibres, en protéines et en acides gras polyinsaturés très élevée.

 

  1. Laver bien les fruits avant de les mettre dans le mixeur
  2. Verser du lait d’amande à votre convenance
  3. Rajouter des glaçons
  4. Déguster 😋

 

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The little brunette